تنیس؛ ماساژ و درد آرنج در ورزش‌های راکتی
راهنمای تنیس؛ ماساژ و درد آرنج در ورزش‌های راکتی؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
درد آرنج هنگام گرفتن راکت یا فعالیت روزمره را با زمان شروع و سابقه تمرین توضیح دهید. هر درد آرنج الزاماً همان «آرنج تنیس‌بازان» نیست.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
مالش شدید برای شکستن بافت اسکار یا بازسازی تاندون توصیه عمومی قابل اتکایی نیست. کاهش موقت درد، تحمل تاندون برای مسابقه را مشخص نمی‌کند.
تنظیم فشار و زمان
در صورت درد پایدار، ارزیابی و برنامه تدریجی فعالیت اولویت دارد. درباره شدت گرفتن راکت و فعالیت‌های محرک با متخصص صحبت کنید و فشار مستقیم دردناک را ادامه ندهید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما