ماساژ برای کاربرانی که ورزش را تازه شروع کردهاند
اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، ماساژ را جایگزین تنظیم تمرین نکنید؛ تفاوت خستگی معمول با علائم نیازمند بررسی و انتخاب فشار راحت را بشناسید.
شروع ورزش اغلب با تجربههای بدنی تازه همراه است. ممکن است بعد از تمرین به فکر ماساژ بیفتید، اما اولین قدم این است که بدانید هدف شما آرامش است یا برای درد و آسیب احتمالی کمک میخواهید. این دو مسیر تصمیم یکسانی ندارند.
جلسه تمرین را همانطور که بوده شرح دهید
نوع حرکت، مدت و اینکه نسبت به قبل چقدر فعالیت بیشتری داشتهاید را بگویید. لازم نیست نام همه عضلات را بدانید. توضیح روشن به هماهنگی کمک میکند، ولی برای تعیین علت درد یا تأیید سالمبودن بافت کافی نیست.
هر ناراحتی را نشانه پیشرفت ندانید
درد ناگهانی، تورم، کبودی یا ناتوانی در استفاده معمول از ناحیه، با خستگی عمومی یکسان نیست. در صورت آسیب تازه، ابتدا راهنمایی مناسب بگیرید؛ برای کشیدگی یا پیچخوردگی روزهای اول، ماساژ میتواند نامناسب باشد. تحمل درد را شرط جدیبودن در ورزش قرار ندهید.
تجربه اول را با فشار قابل تنظیم بسازید
اگر قبلاً ماساژ نگرفتهاید، شروع ملایم و بررسی راحتی را درخواست کنید. لازم نیست برای اثربخششدن ورزش، جلسهای با عنوان حرفهای یا فشار زیاد انتخاب کنید. ناحیه حساس و حرکاتی که ناراحتتان میکنند را قبل از شروع مطرح کنید.
بار تمرین را مستقل مدیریت کنید
اگر احساس بهتری پیدا کردید، این حس بهتنهایی دلیل افزایش سریع وزنه یا مدت تمرین نیست. برنامه شروع را با مربی مناسب هماهنگ کنید و به خواب، تغذیه و فرصت استراحت توجه داشته باشید. ماساژ ابزار جبران هر برنامه نامتناسبی نیست.
پیش از خرید بسته، تجربه را ارزیابی کنید
یک جلسه میتواند برای شناخت ترجیح شما کافی باشد؛ پس از آن درباره ادامه تصمیم بگیرید. اگر ناراحتی تکرار میشود، بهجای افزودن خودکار جلسات، تمرین و علت علامت را بررسی کنید. برنامه ورزشی قابل ادامه، از چرخه فشار زیاد و تلاش برای جبران فوری آن ارزشمندتر است.
منابع و مطالعه بیشتر
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما