دویدن؛ ماساژ، کوفتگی عضله و درد تاندون
راهنمای دویدن؛ ماساژ، کوفتگی عضله و درد تاندون؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
محل درد در ساق، ران یا اطراف پاشنه، تغییر حجم دویدن و تفاوت درد حین تمرین و پس از آن را ثبت کنید. این اطلاعات برای ارزیابی و تنظیم جلسه مفید است.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
شواهد عمومی درباره انعطاف‌پذیری، اثبات افزایش خاصیت ارتجاعی تاندون یا اصلاح الگوی گام نیست. ماساژ را روش تضمینی پیشگیری از آسیب آشیل تلقی نکنید.
تنظیم فشار و زمان
درد موضعی و ماندگار تاندون به بررسی و مدیریت بار تمرین نیاز دارد. فشار عمیق روی ناحیه دردناک را به امید شکستن چسبندگی ادامه ندهید؛ زمان برگشت به دویدن را بر اساس ارزیابی تعیین کنید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما