بدنسازی؛ ماساژ، کوفتگی و انتظار واقعی از رشد عضله
راهنمای بدنسازی؛ ماساژ، کوفتگی و انتظار واقعی از رشد عضله؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
برنامه تمرین، حرکت‌های جدید و محل کوفتگی را توضیح دهید. هدف ماساژ پس از تمرین می‌تواند کاهش ناراحتی عضلانی باشد؛ لازم نیست جلسه با فشار شدید همراه شود.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
پمپ عضله، ترشح هورمون آنابولیک و افزایش رشد عضله پیامدهای اثبات‌شده ماساژ نیستند. شواهد درباره کاهش کوفتگی را نمی‌توان به هایپرتروفی بیشتر تعمیم داد.
تنظیم فشار و زمان
تمرین و ریکاوری را با مربی یا متخصص مرتبط تنظیم کنید. درد شدید یا ضعف غیرمعمول پس از تمرین را فقط کوفتگی فرض نکنید و خرید جلسات بیشتر را شرط عضله‌سازی ندانید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما