ماساژ ورزشی برای ریکاوری بعد از دویدن
پس از دویدن، هدف و زمان ماساژ را با شدت تمرین و برنامه بعدی هماهنگ کنید؛ درد تازه یا آسیب احتمالی را با فشار بیشتر مدیریت نکنید.
دویدن تفریحی کوتاه و مسابقه طولانی، زمینه یکسانی برای انتخاب ماساژ ندارند. اگر بعد از دویدن جلسه رزرو می‌کنید، زمان و شدت فعالیت و برنامه روزهای بعد را توضیح دهید. ماساژ قرار نیست جای خواب، تغذیه یا تنظیم بار تمرین را بگیرد.
جلسه را به یک دویدن مشخص مرتبط کنید
بگویید مسیر سربالایی بوده، سرعتی دویده‌اید یا حجم تمرین نسبت به معمول بیشتر شده است. ناحیه‌ای که احساس خستگی دارد را مشخص کنید، اما از روی محل آن خودتان تشخیص آسیب ندهید. اطلاعات زمینه‌ای کمک می‌کند هدف و محدودیت جلسه روشن شوند.
نزدیک مسابقه، تجربه ناآشنا را محدود کنید
اگر مسابقه یا تمرین مهمی پیش رو دارید، فشار و تکنیک جدید را بدون شناخت واکنش خود امتحان نکنید. زمان مناسب برای همه دوندگان یکسان نیست. پیش از رزرو بپرسید ارائه‌دهنده چگونه جلسه را با برنامه تمرین شما هماهنگ می‌کند و چه انتظاری باید از آن داشته باشید.
روی درد تازه کار مستقیم نخواهید
درد ناگهانی، تورم، کبودی یا مشکل در تحمل وزن می‌تواند با آسیب همراه باشد و نیاز به بررسی دارد. در آسیب‌هایی مثل کشیدگی یا پیچ‌خوردگی تازه، ماساژ روزهای اول توصیه نمی‌شود. برای تصمیم درباره بازگشت به تمرین یا ماساژ، راهنمایی متخصص سلامت را مبنا بگذارید.
احساس راحتی را با آمادگی کامل برابر ندانید
حتی اگر بعد از جلسه احساس بهتری دارید، این حس به‌تنهایی مجوز افزایش سرعت یا مسافت نیست. درباره بار تمرین از برنامه ورزشی خود پیروی کنید و واکنش بدن را در فعالیت عادی ببینید. ادعای حذف کامل خستگی یا تضمین رکورد بهتر، انتظار قابل اتکایی از ماساژ نیست.
یادداشت کوتاه برای جلسه بعد
نوع دویدن، فشار دریافت‌شده و تجربه خود در روز بعد را ثبت کنید. این اطلاعات برای گفت‌وگو درباره ادامه کار مفید است. اگر ناراحتی مرتب در یک محل برمی‌گردد، بررسی علت مهم‌تر از تکرار ماساژ با همان الگو است.
منابع و مطالعه بیشتر
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما