شنا؛ ماساژ پس از تمرین و تنش بالاتنه
راهنمای شنا؛ ماساژ پس از تمرین و تنش بالاتنه؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
سبک شنا، حجم تمرین و محل احساس خستگی شانه و پشت را پیش از جلسه مشخص کنید. هدف جلسه می‌تواند راحتی بیشتر عضلات پس از تمرین باشد.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
از شواهد ماساژ ورزشی نمی‌توان افزایش ظرفیت ریه، بهبود هیدرودینامیک یا سریع‌تر شناکردن را نتیجه گرفت. کاهش تنش احساس‌شده با تغییر عملکرد تنفسی یکسان نیست.
تنظیم فشار و زمان
فشار روی قفسه سینه یا کشش اجباری شانه لازم نیست. تنگی نفس، درد قفسه سینه یا درد تازه پس از حادثه در آب موضوع ماساژ ریکاوری نیست و نیاز به رسیدگی پزشکی دارد.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما