فوتبال؛ ماساژ پس از تمرین و مسابقه
راهنمای فوتبال؛ ماساژ پس از تمرین و مسابقه؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
دویدن، تغییر جهت و برخوردهای فوتبال را پیش از جلسه توضیح دهید. محل درد، زمان شروع آن و هر ضربه مستقیم برای تصمیم درباره مناسب بودن ماساژ اهمیت دارند.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
کاهش احساس کوفتگی به معنی ترمیم کامل عضله یا آمادگی برای مسابقه بعدی نیست. بازه طلایی ثابت دو تا شش ساعت و درصد مشخص کاهش درد برای همه بازیکنان قابل تجویز نیست.
تنظیم فشار و زمان
برای برنامه فشرده بازی‌ها، هماهنگی با کادر پزشکی و مربی را مقدم بدانید. روی محل ضربه، تورم یا درد تازه فشار وارد نکنید و بازگشت به بازی را به احساس سبکی پس از ماساژ وابسته نکنید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما