اسکی؛ ماساژ و استراحت پس از فعالیت در سرما
راهنمای اسکی؛ ماساژ و استراحت پس از فعالیت در سرما؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
پیش از جلسه، خستگی عضلات را از درد پس از سقوط یا تماس طولانی با سرما تفکیک کنید. محل آسیب و تغییر حس پوست را به ارائه‌دهنده بگویید.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
ماساژ درمان آسیب ناشی از سرما یا جایگزین گرم‌کردن ایمن و رسیدگی پزشکی نیست. وعده پاک‌سازی لاکتات یا جلوگیری قطعی از آسیب زانو قابل اتکا نیست.
تنظیم فشار و زمان
پوست بی‌حس یا مشکوک به آسیب سرما را مالش ندهید. بعد از سقوط یا درد تازه، ابتدا بررسی مناسب انجام شود؛ برای جلسه عادی محیط با دمای راحت و فشار قابل تحمل انتخاب کنید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما