کراس‌فیت؛ ماساژ پس از تمرین و محدودیت‌های آن
راهنمای کراس‌فیت؛ ماساژ پس از تمرین و محدودیت‌های آن؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
حرکت‌های جدید، شدت جلسه و محل درد پس از تمرین را گزارش کنید. خستگی معمول با آسیب تازه یا ضعف شدید یکسان نیست و نباید همه علائم به ریزپارگی عضله نسبت داده شوند.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
ماساژ روش اثبات‌شده ترمیم پارگی‌های عضلانی یا تضمین افزایش دامنه حرکت برای وزنه‌برداری نیست. احساس انعطاف بیشتر، مجوز افزایش ناگهانی بار تمرین نیست.
تنظیم فشار و زمان
درد غیرعادی و ماندگار را ارزیابی کنید. جلسه را برای تجربه راحتی تنظیم کنید و تکنیک، حجم تمرین و بازگشت به حرکات سنگین را با فرد واجد صلاحیت بررسی کنید.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما