بسکتبال؛ ماساژ در کنار مراقبت از زانو و مچ پا
راهنمای بسکتبال؛ ماساژ در کنار مراقبت از زانو و مچ پا؛ انتظار واقع‌بینانه، نکات پیش از جلسه و تشخیص موقعیت‌هایی که به ارزیابی نیاز دارند.
پیش از جلسه چه چیزهایی را بگوییم؟
پرش و فرود در بسکتبال ممکن است با خستگی پا همراه باشد؛ اما درد پس از پیچ‌خوردگی یا ضربه را نباید صرفاً کوفتگی دانست. درباره سابقه آسیب و محدودیت راه رفتن توضیح دهید.
شواهد ماساژ ورزشی چه می‌گویند؟
مرور نظام‌مند Davis و همکاران در سال ۲۰۲۰، بهبود محدودی در کوفتگی عضلانی و انعطاف‌پذیری گزارش کرد؛ افزایش مستقیم قدرت، سرعت و استقامت تأیید نشد. این نتیجه از مجموعه رشته‌ها به دست آمده و نسخه اختصاصی برای این رشته نیست. Davis و همکاران، مرور نظام‌مند ماساژ ورزشی، ۲۰۲۰
انتظار واقع‌بینانه از جلسه
ماساژ عضلات اطراف مفصل، رباط پاره را ترمیم یا مچ را تثبیت نمی‌کند. احساس راحتی بیشتر، معیار کافی برای بازگشت به پرش و تغییر جهت نیست.
تنظیم فشار و زمان
تورم تازه، درد شدید یا ناتوانی در تحمل وزن نیازمند بررسی است. تمرین بازتوانی و تصمیم بازگشت به مسابقه را با متخصص مربوط هماهنگ کنید؛ ماساژ جایگزین آن برنامه نیست.
شدت و مدت جلسه را با توجه به راحتی خود و وضعیت تمرین تنظیم کنید. بازه زمانی یا تعداد جلسات یکسانی برای همه وجود ندارد. اثر جلسه را با تجربه خود بسنجید و در صورت بدترشدن علائم ادامه ندهید.
انتخاب ارائه‌دهنده
درباره آموزش، تجربه و محدوده خدمات ماساژور پرس‌وجو کنید. عنوان «ورزشی» به تنهایی به معنای صلاحیت تشخیص یا درمان آسیب نیست. ماساژ نباید مراجعه برای مشکل پزشکی را عقب بیندازد. راهنمای شواهد و ایمنی ماساژ، NCCIH
سؤال‌های پرتکرار
آیا ماساژ برای این رشته ضروری است؟
خیر. یک گزینه کمکی برای آسودگی است؛ ضرورت، تعداد و زمان جلسات برای همه ورزشکاران یکسان نیست.
آیا کاهش درد یعنی می‌توانم تمرین سنگین را شروع کنم؟
خیر. احساس بهتر پس از جلسه به تنهایی آمادگی بازگشت به تمرین یا بهبود آسیب را ثابت نمی‌کند.
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما