ماساژ و تنفس عمیق؛ یک تجربه آرام‌تر
در ماساژ لازم نیست نفس عمیق اجباری بکشید؛ تنفس راحت، تغییر وضعیت و بیان فشار نامناسب، راه‌های ساده‌تری برای هماهنگی با جلسه‌اند.
ممکن است هنگام ماساژ متوجه شوید شانه‌هایتان را جمع می‌کنید یا نفس را نگه می‌دارید. این مشاهده فرصتی برای تنظیم راحتی است، نه نشانه‌ای که باید با نفس‌های بزرگ‌تر بر آن غلبه کنید. تنفس نباید به کار دشوار دیگری در جلسه تبدیل شود.
ابتدا وضعیت بدن را بررسی کنید
اگر روی شکم دراز کشیده‌اید، ارتفاع تکیه‌گاه صورت و فشار روی قفسه سینه را بررسی کنید. درباره تغییر بالش یا وضعیت از ماساژور کمک بخواهید. توضیح دهید در کدام حالت راحت‌تر نفس می‌کشید؛ مجبور نیستید برای تکمیل یک تکنیک در وضعیت ناخوشایند بمانید.
ریتم طبیعی نقطه شروع است
اگر دوست دارید به تنفس توجه کنید، اجازه دهید هوا آرام وارد و خارج شود و آن را به زور عمیق نکنید. می‌توانید چند دم و بازدم راحت را دنبال کنید، بدون حبس نفس یا تلاش برای رسیدن به عدد خاص. تمرین آرام‌سازی باید با تحمل شما سازگار باشد.
فشار نامناسب را با تنفس جبران نکنید
اگر برای تحمل حرکت، نفس را نگه می‌دارید یا عضلات را سفت می‌کنید، درخواست فشار کمتر کنید. جمله «نفس بکش تا درد را تحمل کنی» جای تنظیم تکنیک را نمی‌گیرد. احساس راحتی و امکان بیان خواسته از اجرای بی‌وقفه یک حرکت مهم‌تر است.
سرگیجه علامت ادامه‌دادن تمرین نیست
اگر تنفس عمدی باعث ناراحتی یا سرگیجه شد، تمرین را قطع کنید و به ریتم راحت برگردید. تنگی نفس تازه یا غیرعادی را صرفاً به اضطراب نسبت ندهید؛ در صورت شدیدبودن یا همراهی با علائم نگران‌کننده، کمک پزشکی لازم است. از ماساژور انتظار تشخیص علت نداشته باشید.
ترجیح شما تعیین‌کننده است
بعضی افراد راهنمایی کلامی کوتاه را دوست دارند و بعضی سکوت را ترجیح می‌دهند. قبل از شروع بگویید کدام برایتان مناسب‌تر است. برای یک جلسه مطلوب لازم نیست تکنیک تنفسی ویژه‌ای بلد باشید؛ هماهنگی ساده میان وضعیت، فشار و تنفس معمول کافی است.
منابع و مطالعه بیشتر
READY TO RELAX
مشاهده و رزرو بهترین ماساژورها نزدیک شما